宁做“腰精”,不做“腹婆”,学会这8个动作,腹肌练得嗷嗷叫
夏天在马路上看到马甲线美女,腰精即使是个动个女孩子都会忍不住看几眼。给大家分享8个高效的作腹虐腹动作,配合有氧运动,肌练在这个夏天让你的得嗷腹肌燃烧起来吧!具体练习动作如下:
动作1:仰卧直腿卷腹,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动
动作2:仰卧交替举腿,建议每组做10-20次,肌练做1-3组。得嗷
动作3:坐姿“骑车”,建议每组做10-20次,腰精做1-3组。个动
动作4:直臂支撑交替转体提膝,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作5:仰卧卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作6:仰卧反向卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作7:屈肘支撑左右转体,建议每组做10-20次,做1-3组。
动作8:仰卧屈膝卷腹,建议每组做10-20次,做1-3组。
别只是为了做而做,放慢节奏,记着这一点。在腹肌收缩时,用力吐气,再用力吐气,就能获得更大的训练成果,试试吧!
只需坚持打卡,在家也能练出完美的腹部,坚持练起来。有用就点
相关内容
- ·阳和汤加减治十二指肠溃疡医案、配方
- ·尿酸高痛风可以吃木耳吗?尿酸高痛风忌口什么?
- ·尿酸高痛风可以吃木耳吗?尿酸高痛风忌口什么?
- ·健身小白:找到一个优秀教练,才是变瘦的“捷径”!
- ·注意这些降压药物不能搭配着吃
- ·德阳中康医院男科正规吗?德阳中康医院正规专科 民生医院 疗效看得到
- ·2岁宝宝发烧怎么办?如何处理2岁宝宝发烧的情况?
- ·减肥喝什么茶最好最快 减肥有什么注意事项
- ·输卵管堵塞都做哪些检查?
- ·生酮菜谱有哪些?生酮减肥吃什么掉秤最快?
- ·三七粉可以美白淡斑吗 常见的美白和淡斑方法
- ·秋季养生怎么吃 这些食物不能少
- ·夏枯草方的作用与功效主治
- ·治疗黑头粉刺的方法有哪些?什么方法最有效?
- ·胸怎么样可以变大?胸大小的原因是什么?丰胸最安全的最有效的方法有哪些
- ·阿胶糕怎么做?制作阿胶糕的步骤是什么?
最新内容
推荐内容